Tecnicas de parkour: Teoria.

Pasa vallas: Trata de pasar el obstáculo de la forma mas rápida y fluida posible; el movimiento correcto, se realiza saltando y aterrizando con la misma pierna, apoyando a modo de “remo”, sin agarrar la mano del mismo lado en el obstáculo, inclinando el cuerpo, sin detener la carrera ni en el inicio ni el final del ejercicio.

Salto de gato: Consta en salvar el obstáculo apoyando antes las dos manos a la vez, y pasando después por el hueco que dejen estas las piernas, agrupando las rodillas.

Reverso: Apoyando las manos en el obstáculo, se salva girando sobre el, de la forma mas horizontal posible, para mayor facilidad se puede entrar con el cuerpo medio girado cogiendo el impulso saltando sobre un solo pie. El movimiento se podrá ejecutar tanto con el apoyo de las dos manos como con una sola.

Salto de precisión: Movimiento ejecutado desde parado, en el que saltando a pies juntos, tratamos de alcanzar un punto de recepción exacto. En este movimiento, es importante valerse de los brazos, acompañando el salto con un balanceo desde atrás hacia delante ayudándonos a impulsarnos y “empujar” de alguna forma nuestro cuerpo; para la recepción se recomienda llevar las piernas hacia el frente, de forma que sean la primera parte del cuerpo que “aterrice”, con la planta de los pies siempre levantada para evitar tropiezos.

Distensión: Es igual que un salto de precisión, solo que se ejecuta con desnivel, normalmente a favor.

Longitud: Similar al salto de longitud en atletismo, solo que se busca salvar una distancia hueca entre la salida y recepción del salto.

Salto de brazo: Salto en el que el objetivo es alcanzar un obstáculo al que no llegaríamos con un salto de precisión por ejemplo, y tendremos que valernos de las manos para amarrarnos, normalmente a alguna pared o valla y se puede ejecutar tanto en carrera como desde posición parada. Para la recepción, se recomienda ir con la planta de los pies [la parte delantera del pie] de frente, y colocar el “pie bueno” algo mas arriba que el otro para asegurar la recepción.

Tic-Tac: Es un movimiento en el que tendremos que valernos de un primer obstáculo para sobrepasar un segundo. El salto se ejecutara impulsándonos sobre el primero con una pierna [apoyando la parte delantera únicamente y no toda la suela], y dirigiendo con la rodilla de la otra pierna hacia la dirección en la que este el objeto a pasar.

Pasamurallas: En un muro mas bajo que el que podríamos usar para grimpear pro ejemplo, con un paso en la pared, trataremos de efectuar un movimiento de pasavallas, gato o similar, sobre el muro.

Grimpeo: Escalar una pared, ayudados de un impulso con el pie, que deberemos darlo lo mas alto posible teniendo en cuenta que debe ser un impulso vertical, para conseguir alcanzar la cima con las manos [o una mano] para subir arriba.

Cambio: Hacer un pasavallas mientras se da media vuelta, y al acabar quedarse agarrado al muro/valla para soltarse más tarde y hacer un Liberado.

Liberado: Es un descuelgue, normalmente ejecutado después de un cambio; simplemente hay que dejarse caer y controlar la recepción. Es opcional girar media vuelta el cuerpo durante el descuelgue.

Fondo: Salto desde una altura importante, al suelo, bien de parado o en carrera.

Rodada: forma de recepción de un salto en carrera o un fondo, que sirve para amortiguar el impacto contra el suelo, rodando sobre el hombro, imitando la técnica de rotación del judo o aikido por ejemplo.

Balanceo: Desde una rama, o una barra, cogida de las manos, impulsarse con la ayuda de los pies en el balanceo, moviendo el cuerpo de atrás hacia delante.

Salvada: Este movimiento consiste en introducirse por el típico hueco intermedio de las vallas, o entre la valla y un muro por ejemplo, en el que intentaremos pasarlo saltando antes, e introducir los pies por delante, agarrarnos en la valla y controlar el tronco superior para no chocar contra la valla.

Recepción: Al caer, ponerse de puntillas en el suelo en el momento del impacto y colocar las manos para no caerse, normalmente se corre tras esto, o se rueda (Ver Rodada).

360º: Consiste en dar una vuelta de 360º, normalmente en un bloque, capo de coche, o incluso una pared. Se hace usando las manos.

180º: Movimiento muy estético, consiste en dar un giro en una esquina, depende si eres zurdo o diestro. La esquina puede ser la esquina de un capó de un coche, un bloque, los típicos muros de maceta de la calle, etc. Si eres diestro el giro se hace de frente, hacia la izquierda, acabando con el muro a la izquierda. Un 180º normal se comienza de frente a un lugar, y se acaba de espaldas. Aunque hay una variante. (Ver 180º Reverso)


Variantes


Ladrón: Se usa al afrontar un obstáculo que nos quede de lado en vez de frente, apoyando una mano, pasando las piernas, y apoyando después la otra mano para terminar de pasar el obstáculo, siempre mirando al frente de la carrera y de lado al obstáculo.

Gato-precisión: con la misma técnica mencionada, alargar el recorrido en el aire con las piernas agrupadas para alcanzar un sitio de recepción concreto, que bien puede ser al mismo nivel del obstáculo en el que se realice el salto de gato, o no. Es como hacer el gato en un lugar y antes de caer tras superar el obstáculo, acabar en precisión. (Ver Precisión).

Gato-brazo: al igual que en la variante de la precisión, en esta, se intenta alcanzar un muro o valla al que agarrarnos con los brazos, debido a que nos seria imposible alcanzarlo de gato-precisión.

Doble gato: Trata de salvar dos obstáculos que estén relativamente cerca realizando dos saltos de gato seguidos, con la característica, de que no debe haber recepción en medio, si no al realizar el primero, hay que mantenerse en el aire con el impulso suficiente para afrontar el segundo obstáculo en pleno “vuelo”.

Gato-pasavallas: se imita la técnica del doble gato, pero el segundo movimiento es un pasavallas [fluido], para esto, a la salida del primer gato, se debe estirar el brazo, acompañándolo del cuerpo para alcanzar el segundo obstáculo y conseguir continuar la carrera.

Rompemuñecas: este movimiento, se realiza de la forma contraria a un salto de gato normal, lo primero en salvar el obstáculo, serán las dos piernas juntas estiradas hacia el frente, y posteriormente se apoyarán las manos en la línea por la que pasaron las piernas, con el objetivo de impulsar el cuerpo.

Gato-rompemuñecas: se ejecuta normalmente en obstáculos altos en los que hay que verticalizar el gato para poder pasarlo, entonces lo que se hace una vez en el punto mas alto del cuerpo, es estirar las piernas hacia el frente para pasarlas y con ellas y un nuevo impulso de las manos en el obstáculo, superarlo.

Reverso brazo: Al igual que un “gato brazo”, el propósito será alcanzar un obstáculo con las manos a la salida del reverso; para conseguirlo es recomendable lanzar el giro del movimiento con la espalda lo mas vertical posible para facilitar la recepción del movimiento.

Reverso precisión: La finalidad del movimiento esta vez, será alcanzar un obstáculo de recepción en el “vuelo” del reverso.

Brazo a brazo: se ejecuta desde una posición de amarre de un brazo, o después de un Cambio, el movimiento consta en impulsarse sobre ese muro/valla a otro que se encuentre a nuestras espaldas, o bien a un ángulo de 90º por ejemplo.

Tic-Tac brazo: En vez de ir a pasar un obstáculo, el objetivo será alcanzar un muro o valla al que solo lleguemos con los brazos, imitando la recepción de dicho salto.

Tic-Tac precisión: En esta variante la recepción será a pies juntos [o a un pie] sobre un muro o valla al que llegaremos después del primer impulso.

Tic-Tac bajo de valla: Mismo procedimiento que en las anteriores variantes del tic-tac pero buscando como enlace un bajo de valla.

Balanceo a precisión: Tener como objetivo un obstáculo de recepción en precisión

Balanceo a brazo: Al igual que antes, solo que esta vez, el objetivo será solo alcanzable con este tipo de salto.

Grimpeo 360: Quizás en un muro mas bajo, tratamos de girar 360º después del impulso con el pie en la pared, tras dar el giro, agarrarnos al borde del muro para subirlo.

180º Reverso: Mientras se hace el 180º, se da un giro de Reverso, de manera que acabemos el 180º mirando hacia el mismo lugar donde mirabas al empezarlo, como en el Reverso.

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Estos son solo algunos ejemplos de las muchisimas variantes que podeis encontrar de cada movimiento, así como combinaciones entre ellos. Pronto pondré algunos ejemplos en video.